31 мая – Всемирный день без табака
Сотрудники предприятий, проходящие медицинский осмотр в нашем учреждении, освидетельствуясь у нарколога-психиатра в рамках комиссии, могут получить рекомендации о преодолении никотиновой зависимости, задать интересующие вопросы по данной теме.
Табак смертелен в любой форме: сигареты, трубки, кальяны, сигары, электронные сигареты.
Можно ли бросить курить? Можно. Независимо от стажа курения, отказ от него уменьшает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, хронического бронхита, рака губы, гортани, бронхов, лёгких и др. онкологических заболеваний, риск патологии беременности, хрон. гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и др. заболеваний.
Некоторые рекомендации для желающих бросить курить.
Чтобы бросить курить, самое главное – очень этого захотеть. Спросите себя: «Всерьёз ли я хочу бросить курить?» Подождите, пока такое желание не окрепнет.
Тщательно проанализируйте свои курительные привычки. Записывайте каждую сигарету, выкуриваемую за сутки. Дайте себе 2-3 недели на выяснение. Когда и почему вам хочется курить.
Настройте себя на окончательность принятого решения. Запишите все причины, по которым вы хотели бросить курить, в том числе и всё то хорошее, что будет после этого. Скажем, вы будете тоньше чувствовать вкус еды и напитков, исчезнет утренний кашель, уменьшится подверженность к респираторным заболеваниям.
Назначьте день, обведите это число в календаре и с этого дня полностью откажитесь от курения. Попробуйте уговорить одновременно бросить курить всех членов семьи или близких друзей, чтобы в трудные первые дни вы могли поддержать друг друга.
Впервые дни пользуйтесь любыми средствами, заменяющими вам сигарету,- жуйте жевательную резинку, крутите в пальцах ручку или карандаш, если не знаете, куда девать руки без сигареты. Для преодоления абстинентного синдрома пользуйтесь никотинозамещающими препаратами (никотиновый пластырь, никотиновая жвачка, никотиновый носовой ингалятор). Попробуйте применять технику расслабления для снятия напряжения.
Радуйтесь тому, что вы не курите! Не забывайте: вы экономите этим кучу денег. Пользуйтесь ими как наградным фондом для себя.
В течение первых недель ешьте, сколько хотите, но пусть это будет здоровая пища. Испытывая напряжение и беспокойство (результаты преодоления привыкания), вы захотите лишний раз перекусить и можете набрать несколько лишних килограммов. Помните, что самые трудные – первые четыре недели.
Бросить курить имеет смысл в любое время!
Если болезнь ещё не развилась, то риск заболевания будет постепенно уменьшаться, а спустя лет десять, после того как вы бросили курить и вовсе сойдёт на нет.
ЕСЛИ ВЫ НЕ КУРИТЕ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ БЕРИТЕ СИГАРЕТУ В РУКИ!
ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ТАБАК, ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВАШЕЙ ПРИВЫЧКИ!
ЕСЛИ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВАМ ДОРОГИ, КУРЯТ, ПОМОГИТЕ ИМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО!
Старайтесь не подвергаться действию дыма от курения других людей. Помните, что некурящие чувствуют себя лучше, лучше выглядят, дольше живут и дольше сохраняют активность.